ココロがふわっと軽くなるお手軽行動習慣

夜のココロはこんなふうになりやすい！

• 不安に敏感になりやすい
• 感情的になりやすい

「自分は自分」と口に出して唱える
仕事ができる同僚と自分を比べて自信をなくしたり、人の成功を妬んで自分に嫌悪感を抱いたり・・・。自分を責めて弱気になっているときは、「自分は自分」と口に出してみよう。「私には私のよさがある」と自分自身を肯定してあげると、気持ちが落ち着く。自信をなくす経験は、これから向上するきっかけだと考えて。

単純作業の家事をしよう
仕事やプライベートなど、将来への漠然とした不安でネガティブな思考に陥ってしまったら、手先を動かす単純作業をしてみて。部屋の片づけや野菜のみじん切りなどに没頭することで、不安な気持ちを忘れることができ、いつの間にかモヤモヤした気持ちが薄れていくはず。短時間で完結できることをすれば、達成感も得られる。

例えば
場所を決めて一部を片付け
野菜のみじん切り
アイロンをかける

不安やイライラでいっぱいになった心を鎮めるには、瞑想がおすすめ。医学的にも、瞑想は鎮痛作用や焦燥感を抑え、ストレス解消や睡眠改善にも効果があるといわれているので、ぜひ習慣化したい。また、瞑想ができない環境のときは、15分だけまったく違うことを考えたり、ボーっとすると、怒りの感情を抑えられるはず。

瞑想のやり方
照明を落とし、静かな部屋でラクな姿勢で座る。目を閉じて全身の力を抜き、鼻からゆっくりと息を吸い、心の中で数を数えながら吐いて。自分のペースで15分ほど行うと、徐々に心が安定して落ち着いてうるはず。毎日続けると感情のコントロールもできるように

手帳を開いて休日の予定を書く
忙しい日々が続き疲れきっているときは、週末や休暇の予定を考えて手帳に書き込もう。がんばった自分へのご褒美や、楽しみを用意することで、高いモチベーションを保てるはず。また、忙しさがずっと続いているなら、きちんと"期限”を決めることも必要。やり遂げたら少し長めの休暇をとり、思い切りリフレッシュを！

ココロに引っ掛かることを白い紙に書く
気がかりなことが多く、頭がいっぱいになってしまったときは、白い紙に悩みをすべて書き出してみよう。形式などにはこだわらなくてOK。書くことで心の中の懸念事項をいったん手放すことができ、心にも余裕が。また、書き出した悩みを客観的に見つめてみると、意外と「全然たいしたことでない」と思えることも。

心が緊張すると交感神経が刺激され、体のエンジンがフル稼働してしまうので、脈拍が速くなってドキドキしたり、手足が震えたり、体が緊張状態に。そんなときは、まず体をリラックスさせてあげると、自然と心も解放されて落ち着く。お風呂上りの体が温まっているときにストレッチをして、体の緊張を解いてあげて。

ストレッチのやり方

1. 両手の指先を方に置き、肩甲骨を意識しながら、ひじでゆっくり肩を回す。前後10回ずつ行う
2. いったん正座をしてから、かかとを外側に開き、お尻をぺたんと床につけて座る。両ひざを軽く開いてリラックスしよう
3. その状態から両手を床に滑らすように上半身を前に倒す。肩と上太ももの伸びがいちばん気持ちのいいところで10秒キープ
4. 床やベッドの上に仰向けになり、手足を真上に上げる。できるだけ力を抜いたまま、手足を小刻みにブラブラと揺らす