お風呂タイムを美容タイムに
ビューティー促進デーとして、浴室にこもります。
まずはぬるめの半身浴で、汗腺トレーニング。
３９度前後のお湯に２０分つかって、汗を大量にかきましょう。
汗腺をしっかり開いて、心地よい汗をかく快感を覚えてください。
あるいは、温冷交代浴もオススメです。
４１〜４３度のちょっと熱めの湯船につかり、出たら冷たいシャワーを手足にかけます。
この繰り返しは、自律神経を整える効果があります。
その後はシャワーの水圧でリンパの流れを促進するマッサージを行います。
代謝がよい時期なので、多少の甘いものは解禁ＯＫ。
もちろんドカ食い・一気はＮＧですが、ダイエット中でもたまにはスイーツ解禁デーを設けてよいでしょう。
ただしゆっくり噛んで味わって食べること。
セロトニンやベータエンドルフィンが分泌され、ストレス解消にもつながります。
オススメは和系スイーツ。
小豆には食物繊維やカリウムなどのミネラルが豊富で、便秘やむくみ解消効果があります。
ドライフルーツやバナナも優秀な食材なのでうまく取り入れてみて。
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