パソコンチェックは就寝3時間前までに
仕事のアドレスとは別に、自宅のパソコンのアドレスを持っている人は、
必然的による帰宅してからメールをチェックすることもあるでしょう。
夕食を食べて、お風呂に入り、一息ついてから寝る前にパソコンを開くなんて人も多いのでは?
パソコンの画面の光は目から入って交感神経を刺激します。
夜寝る前にチェックすると、交換神経を優位して、
質の良い睡眠を妨げてしまいます。
もちろんテレビも同様ですが、テレビの場合は何も考えず、
ぼーっと見ることも多いでしょう。
パソコンの場合は文字を打つなど「頭を使って考える」作業も伴いますから、
余計に交感神経のスイッチをONにしてしまうのです。
理想的なのは、パソコンを使うなら就寝3時間前までに済ませること。
といっても現代人にはちょっと厳しいかもしれませんので、
せめて就寝1時間前までに済ませて、睡眠への準備を始めてください。
夜はできるだけ光を抑えて、部屋を暗めにしておくことも大切です。
間接照明などにして、明かりは極力落としていくこと、帰宅時、お風呂上り、
就寝前と徐々に部屋の照明を暗くしていくのも効果的です。
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