一日の疲れが取れるお風呂の入り方
カラだとココロが軽くなり、快眠や美肌にもつながるお風呂。
忙しくても、毎日湯船に浸かる習慣をつけよう！
入浴前
コップ1杯の水を飲む
40度のお湯に10分間入浴すると、約500mlの汗をあかくといわれている。脱水症状にならないよう、入浴前にコップ1杯の水を飲む習慣を。汗をかくことで失われるナトリウムなどの成分が入ったスポーツドリンクでもOK！
夕食は済ませておく
夕食後すぐに入浴すると、消化のために胃腸に集中していた血液が全身に広がり、消化がうまく進まず胃もたれの原因に。できるだけ入浴30分前までに夕食を済ませておこう。また、お酒を飲んだら酔いが醒めてから入って。
浴室や脱衣場所を温めておく
温かい室内と寒い脱衣所を行き来すると、急激な血圧の上昇が起こり、めまいや立ちくらみの原因になることも。入浴前に温かいシャワーを出して浴室を温めておくなど、室内との温度差をなくす工夫をしよう。
お風呂には入浴剤をいれよう！
入浴剤を湯船によく溶かしてから入ると、さら湯うよりも保温効果が高まり、その色や香りのおかげで安らぎも得られる。働く女子には炭酸ガス系の入浴剤がおすすめ。血行が促進され、肩こりやむくみなどに効き目が！
入浴中
疲れがとれる基本の入り方
タイミング・・・寝る1時間半前に入る
温 度・・・39〜40度
入浴時間・・・5〜7分湯船に浸かる
入り方・・・全身浴
少しぬるめのお湯で全私浴が基本！
熱いお湯は覚醒するので、少しぬるめの39〜40度のお湯で全身浴するのが疲れをとる入浴法。入るだけで血行がよくなり体がほぐれていく。額にうっすら汗が出るくらいを目安に、5〜7分程度入り体を十分温めよう。寝る直前の入浴は、体温が下がりきらず寝つきが悪くなるので、時間に余裕を持って入って。
話を伺った方
石川 泰弘さん
バスクリンで広報を担当。温泉入浴指導員・睡眠改善インストラクターの資格を持つ。現在「お風呂博士」として全国で入浴・睡眠に関する講演を行い、雑誌やテレビ・ラジオにも多数出演。著書に『お風呂の達人』（草思社）がある。
※ OZ plus 5月号
