仕事の疲れは入浴でリセットする習慣を

お風呂は誰にも邪魔されたくない空間なので、考え事をするにはぴったり。41度くらいの熱めのお湯に5分ほど浸かり、覚醒作用のある交感神経を優位にして。頭がクリアになり、いいアイデアが思い浮かぶことも。冷静に考えたいときは、青色の入浴剤を入れよう。

仕事がうまくいかず落ち込んでいたら、好きな香りの入浴剤を入れて、39〜40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり入ろう。副交感神経が優位になり肩の力が抜けるので、気持ちも和んでくるはず。入浴後は夜ふかしせずに早めに寝て、マイナスな心をリセットして。

疲れた体のコリには、41度くらいの少し熱めのお湯に肩まで浸かるのがおすすめ。お湯の浮力によって筋肉の緊張がゆるみ、リラックスする。また、肩や足を上下させるなど簡単なストレッチを行うと、筋肉の収縮によって血流がよくなり、体がほぐれる。

お風呂をシャワーだけで済ませると、体の芯が温まらないので、“手浴”をプラスしよう。洗面器に42度くらいのお湯を張り、手を入れて温めるだけ。手は足よりも心臓に近く、温まった血液が心臓を経由して全身に送り出されるので、体が素早くポカポカになる。

帰りの満員電車で座れず、心の疲れも、足の疲れもピークに達したら、39度で15分間入浴を。最初の5分は全身欲で浮力を感じ、気分をほぐして。残り10分は湯を少し抜いて半身浴で足の血行を促進。足に溜まった老廃物が流れ、むくみがとれてすっきりする。

入浴中に体を洗ったり、熱いお湯に浸かると、外気や乾燥から肌を守る皮脂まで洗い流してしまう。そのため、入浴後の肌は乾燥しがち。お風呂から出たら、すぐにボディークリームなどで全身を保湿することを忘れずに。

入浴前だけでなく、入浴後も水分補給はしっかりしよう。脱水症状を防ぎ、血液もサラサラにしてくれる。また、冷たい飲み物を飲むと、せっかく温まった体を冷やしてしまうので、白湯か常温の水を飲むのがおすすめ。

入浴後は体の中が温まり、体温を下げようとして熱を放出するので、汗をかきやすい。バスローブなどを着て汗が引くまで待ってからパジャマを着よう。汗をかいたままだと体が冷えてしまうので、まめに着替える習慣を。