眠れない夜があったら・・・

不安やイライラなどで眠れないときは、脳の温度が下がらず頭が冴えてしまっている状態。水で濡らして絞ったタオルを額と後頭部に当て、頭を冷やそう。悩みの志向がいったん止まり落ち着くはず。同時に、目元と首を温めるのも◎。自然と眠くなるのを待って。

レタスに含まれるラクチュコピクリンや、玉ネギに含まれる硫酸アリルには心を落ち着かせる鎮静効果や、睡眠促進効果が。眠れない日が続いているときは意識して食べてみよう。スープにして夜食べれば、量もとれて、体も温まるのでおすすめ。

人は眠っている間に寝返りを20〜30回程度打つため、夜中に何度も目が覚めるなら、寝返りしにくい寝具を使っている可能性も。マットレスや枕、布団など、「寝返りしやすいか」「寝心地はいいか」を基準に選び直してみよう。専門店でプロに相談するのも◎。